Таблица Подтягиваний на Турнике 30 Недель Высоком Качестве • Упражнения для спины

Сами по себе упражнения не делятся на вредные и безвредные. Каждое из них можно выполнять с ошибками или без ошибок. Любое из упражнений может причинить вред, если допускаются ошибки в исполнении. То же самое и с подтягиваниями.

Как правильно подтягиваться на турнике

Программа по увеличению числа подтягивания на 30 недель
Неделя	Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Итого
1	6	5	5	4	3	23
2	7	6	5	4	4	26
3	8	6	5	5	4	28
4	8	7	5	5	5	30
5	9	7	6	5	5	32
6	10	7	6	6	5	34
7	10	8	6	6	6	36
8	11	8	7	6	6	38
9	12	8	7	7	6	40
10	12	9	7	7	7	42
11	13	9	8	7	7	44
12	14	9	8	8	7	46
13	14	10	8	8	8	48
14	15	10	9	8	8	50
15	16	10	9	9	8	52
16	16	11	9	9	9	54
17	17	11	10	9	9	56
18	18	11	10	10	9	58
19	18	12	10	10	10	60
20	19	12	11	10	10	62
21	20	12	11	11	10	64
22	20	13	11	11	11	66
23	21	13	12	11	11	68
24	22	13	12	12	11	70
25	22	14	12	12	12	72
26	23	14	13	12	12	74
27	24	14	13	13	12	76
28	24	15	13	13	13	78
29	25	15	14	13	13	80
30	26	15	14	14	13	82

Комплекс упражнений на турнике – подборка эффективных упражнений на турниках — Будьте здоровы! Блоги.

Такой же режим тренировок — 3 раза в неделю, после каждого тренировочного дня — один день перерыва и не забываем про разминку перед тем как прыгать на турник! Вот недельный план на четвертый месяц тренировок. Поднимают тело исключительно широчайшие мышцы спины с выключенными бицепсами.

Как научиться подтягиваться 25 раз за 6 недель? Никак! 6 месяцев тренировок! Методика - Шаг за Шагом

Такой же режим тренировок 3 раза в неделю, после каждого тренировочного дня один день перерыва и не забываем про разминку перед тем как прыгать на турник. В начале статьи говорилось, что с помощью турника можно эффективно прокачать все тело. Рассмотрим варианты упражнений, которые помогут иметь накачанные ноги, пресс и создать красивый атлетический силуэт.

Мнение эксперта

Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе

Если у вас есть вопросы, задавайте их мне!

Задать вопрос эксперту

Учимся подтягиваться Сами по себе упражнения не делятся на вредные и безвредные. Если болит спина, в этой области чувствуется значительный дискомфорт, связанный с отсутствием тонуса мышечного скелета, рекомендуем комплекс упражнений для спины, который можно делать в домашних условиях.

Перед тем как приступить к занятиям по данной методике необходимо обязательно провести тестирование, чтобы определить свой уровень физической подготовки, и на основании полученных результатов составить план прохождения программы тренировок.

Поднимание ног

Упражнение	Количество	Подходы
Обратный узкий хват	1, 1, 2, 1	3-4
Прямой узкий хват	1, 1, 1	3-4
Широкий хват	1, 1, 2, 1	2-3
Подъем ног, скручивания	10-15	3-4
Уголок	30 сек.	4

Комплекс упражнений на турнике рассчитан на месяц для новичков, в дальнейшем нагрузки следует увеличивать пропорционально полученным результатам: делать большее количество подтягиваний, увеличивать число подходов.

На бицепс

Понедельник (отдых между подходами 2-4 минуты)
стартовый	средний	хороший
Подход 1	4	5	7
Подход 2	4	5	7
Подход 3	4	5	7
Подход 4	4	5	7
Подход 5	от 4 до максимума	от 5 до максимума	от 7 до максимума
Среда (отдых между подходами 2-4 минуты)
Подход 1	4	5	7
Подход 2	5	7	9
Подход 3	5	7	9
Подход 4	4	5	7
Подход 5	от 4 до максимума	от 5 до максимума	от 7 до максимума
Пятница (отдых между подходами 2-4 минуты)
Подход 1	4	5	7
Подход 2	5	7	9
Подход 3	5	7	9
Подход 4	5	7	9
Подход 5	от 5 до максимума	от 7 до максимума	от 9 до максимума

Упражнения на турнике для всех групп мышц

Упражнения для спины

Первоначальное положение для любых разновидностей упражнения, кроме подъёма с перекладом за головой с широким хватом спину слегка прогнуть и перекрестить ноги, чуть согнув колени. Преимущество занятий на перекладине состоит в том, что в зависимости от необходимости, можно давать нагрузку как на конкретные мышцы, так и на всю мускулатуру тела. С помощью этого спортивного снаряда можно прокачать:

Мнение эксперта

Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе

Если у вас есть вопросы, задавайте их мне!

Задать вопрос эксперту

4-й месяц тренировок подтягивания Среди примеров подтягивания с разными видами хвата и постановкой рук. Такой же режим тренировок — 3 раза в неделю, после каждого тренировочного дня — один день перерыва и не забываем про разминку перед тем как прыгать на турник! Вот недельный план на пятый месяц тренировок.

Технические характеристики → Полезное видео → Общие данные → Таблица размеров → Полезные советы → Как правильно рассчитать → Сыпучие продукты → Натяжные потолки и технологии→ Мера жидких продуктов

Оставить отзыв

Публикуя свою персональную информацию в открытом доступе на нашем сайте вы, даете согласие на обработку персональных данных и самостоятельно несете ответственность за содержание высказываний, мнений и предоставляемых данных. Мы никак не используем, не продаем и не передаем ваши данные третьим лицам.