Программа Подтягиваний на Брусьях с Нуля Таблица • Что подойдёт для новичков
Важно помнить: по завершению шестой недели программы необходимо сделать 2 – 3 дня отдыха, пить достаточное количество жидкости и хорошо питаться, чтобы быть готовым к следующему этапу тренировок.
Комплекс упражнений на турнике – подборка эффективных упражнений на турниках — Будьте здоровы! Блоги.
| 1 | 4 | 9 | 6 | 6 | 9 | 34 |
| 2 | 5 | 9 | 7 | 7 | 9 | 37 |
| 3 | 6 | 10 | 8 | 8 | 10 | 42 |
| 4 | 6 | 11 | 8 | 8 | 11 | 44 |
| 5 | 7 | 12 | 10 | 10 | 12 | 51 |
| 6 | 8 | 14 | 11 | 11 | 14 | 58 |
Развитие чистой силы при помощи подтягиваний требует не более 5-6 повторений в подходе. В этом случае используются существенные отягощения, и исключительно плавные, медленные движения, безо всякого киппинга и раскачки.
28 упражнений на турнике (перекладине)
| Упражнение | Количество | Подходы |
| Обратный узкий хват | 1, 1, 2, 1 | 3-4 |
| Прямой узкий хват | 1, 1, 1 | 3-4 |
| Широкий хват | 1, 1, 2, 1 | 2-3 |
| Подъем ног, скручивания | 10-15 | 3-4 |
| Уголок | 30 сек. | 4 |
Подтягивание на турнике: техника и программы, виды и схемы
Если в тесте вы выполнили 0-5 подтягиваний, то начинать лучше всего с негативных подтягиваний. Это укрепит ваши мышцы и подготовит вас к выполнению остальных циклов. Выполняются они следующим образом: Развитие чистой силы при помощи подтягиваний требует не более 5-6 повторений в подходе.
Тренировка ВЗРЫВНОЙ силы
Здесь еще проще на счет раз наклоняйтесь к правой ноге, дотягиваясь до пальцев стопы руками, при расчете два и три к левой с последующим выпрямлением. Статические. С помощью статики, удержания мышц в определенном положении длительное время, можно проработать все группы мышечного скелета, приводя их в тонус. Среди популярных «вис», «уголок», «горизонт».
Мнение эксперта
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Если у вас есть вопросы, задавайте их мне!
Группы мышц, что тренируются подтягиванием При подъеме ваш взгляд должен быть направлен вверх на небо или потолок. Правильное дыхание во время тренировки должно быть следующим: когда корпус опускается, делайте выдох, когда поднимается – вдох. Вдох должен быть достаточно глубоким – и заканчиваться только в тот момент, когда ваш корпус будет расположен над перекладиной.
«50 подтягиваний»: уникальная программа для выносливых
| Подход | Количесто подтягиваний |
| I | 23 — 27 — 22 — 22 — 26 |
| II | 24 — 28 — 24 — 24 — 28 |
| III | 25 — 29 — 24 — 24 — 29 |
| IV | 26 — 30 — 25 — 25 — 30 |
| V | 26 — 31 — 25 — 25 — 31 |
| VI | 26 — 31 — 26 — 26 — 31 |
| VII | 27 — 31 — 26 — 26 — 32 |
| VIII | 28 — 32 — 26 — 26 — 32 |
| IX | 28 — 34 — 27 — 27 — 34 |
Похожие записи:
Подтягивание на Турнике Программа Тренировок Для Начинающих с Нуля Таблица • Что подойдёт для новичков
Таблица Для Подтягивания с Резиновой Петлей • Топ упражнений на турнике
Динамика Цен на Недвижимость по Годам в России Таблица • Выводы и прогнозы
Сроки Уплаты Налога Усн в 2024 Году Таблица Для Юридических Лиц • Среднегодовая стоимость
Публикуя свою персональную информацию в открытом доступе на нашем сайте вы, даете согласие на обработку персональных данных и самостоятельно несете ответственность за содержание высказываний, мнений и предоставляемых данных. Мы никак не используем, не продаем и не передаем ваши данные третьим лицам.