Для Того Чтобы Похудеть Сколько Нужно Бегать Таблица • Программа похудения

Бегать для похудения и мчаться за медалью, это не одно и то же. Профессиональный бегун не страдает от избытка веса. Поэтому не думает о том, как похудеть. У него цель другая – победить на соревнованиях. Исходя из этих задач, выстраивают тренировочный процесс.

Скорость бега для похудения

НЕДЕЛЯ	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
1	10 циклов.1мин бега.2.5 ходьба	25 ходьба	10 циклов.1мин бега.2.5 ходьба	25 ходьба	10 циклов.1мин бега.2.5 ходьба	10 циклов.1мин бега.2.5 ходьба	Отдых.
2	10 циклов2 мин бега1,5 ходьба	25 ходьба	7 циклов3 мин бега1,5 ходьба	25 ходьба	6 циклов4 мин бега1,5 ходьба	6 циклов4 мин бега1,5 ходьба	отдых
3	6 циклов4 мин бега , 1м ходьбы	30 мин ходьба	6 циклов4 мин бега , 1м ходьбы	30 мин ходьба	4 цикла6 мин бега , 1м ходьбы	4 цикла6 мин бега , 1м ходьбы	отдых
4	8 мин бега.	30 мин ходьба	3 цикла1.5 мин ходьба9 мин бега	30 мин ходьба	10 мин бег1,5 мин ходьба2 цикла8 мин бега	11 мин бег1 мин ходьба2 цикла8 мин бега	отдых

Бег для похудения, сколько нужно бегать

Беговые тренировки, кроме своего направленного действия, обладают огромной пользой для здоровья в целом. Кроме сброшенных килограммов, можно укрепить иммунитет, сердце, сосуды и улучшить состояние кожи. Как правильно составить программу тренировок для бега.

Однако есть и более современный метод подсчёта пульса — с помощью пульсометра. Устройство надевается на запястье в виде часов и отображает текущие показатели. Во время тренировки такой помощник будет просто незаменим.

Подводим итог

Период	Схема тренировки: чередовать бег трусцой и ходьбу 2-3 тренировки в неделю	Количество кругов	Общее время одной тренировки
Первый месяц 1 и 2 неделя	Бег 2 минуты Ходьба 3 минуты	3	15 минут
Первый месяц 3 и 4 неделя	Бег 2 минуты Ходьба 3 минуты	4	20 минут
Второй месяц 1 и 2 неделя	Бег 2 минуты Ходьба 3 минуты	5	25 минут
Второй месяц 3 и 4 неделя	Бег 2 минуты Ходьба 3 минуты	6	30 минут
Третий месяц 1 и 2 неделя	Бег 3 минуты Ходьба 2 минуты	6	30 минут
Третий месяц 3 и 4 неделя	Бег 4 минуты Ходьба 1 минута	6	30 минут
Четвертый месяц 1 и 2 неделя	Бег 6 мин, ходьба 1 мин Бег 6 мин, ходьба 1 мин Бег 7 мин, ходьба 1 мин Бег 7 мин, ходьба 1 мин	4	30 минут
Четвертый месяц 3 и 4 неделя	Бег 8 мин, ходьба 1 мин Бег 9 мин, ходьба 1 мин Бег 10 мин, ходьба 1 мин	3	30 минут
Пятый месяц 1 и 2 неделя	Бег 15 мин, ходьба 1 мин	2	32 мин
Пятый месяц 3 и 4 неделя	Бег 20 мин, ходьба 1 мин Бег 10 мин, ходьба 1 мин	2	32 мин
Шестой месяц	Бег 30 мин, ходьба 2 мин	1	32 мин

По расстоянию

Передвигаясь вверх и вниз по ступенькам можно повысить работу мышц, ускорить процесс сжигания жира и повысить выносливость организма. Чтобы понять, как правильно бегать для похудения по ступенькам, учитывайте следующие правила: Для подсчёта пульса в состоянии покоя используется старый дедовский метод.

Включать этот вид в программу похудения рекомендуется 1–2 раза в неделю обязательно. В процессе берут участие все мышечные волокна, что способствует эффективному сжиганию жировых отложений. Подъём в гору идеален для коррекции области бёдер, икр и рук.

Зачем нужен интервальный бег

День недели	План тренировки
понедельник	10 минут ходьба+20 минут бег трусцой
вторник	Отдых
среда	10 минут ходьба +25 минут бег трусцой
четверг	Отдых
пятница	7 минут ходьбы+25 минут трусцой
суббота	Отдых
воскресение	7 минут ходьбы+30 минут бег трусцой

Разминка и заминка: видеоурок

если вы обладаете терпением и стойкостью, то сбросить вес вам все же удастся, но бегать при этом придется не менее часа, поскольку лишь спустя это время организм переключается на новый источник энергии — жиры. Рок и музыку для релаксации лучше не использовать, хотя это дело каждого человека.