В Каких Продуктах Содержится Витамин в2 в Большом Количестве Список Продуктов Таблица • Яичный порошок

«Также я советую всем употреблять в пищу молоко, сыр, говяжьи почки, треску, кету, скумбрию, креветки и мидии, — уточняет Ольга Шарапова. — В них также содержится большое количество витамина В, они укрепят ваш иммунитет, поддержат нервную систему».

В каких продуктах содержится витамин B: главные источники в рационе

Название	Сколько содержится витамина В9 (мкг на 100 г)
Орехи, семена (арахис, кунжут, грецкий, миндаль)	43-150 мкг
Соя	180 мкг
Зелень (петрушка, салат, шпинат, базилик, кинза)	63-112 мкг
Авокадо	85 мкг
Бобовые (чечевица, нут, фасоль, маш)	84-95 мкг
Капуста разных сортов	62-81 мкг
Сыры полутвердых сортов	60-67 мкг
Мука	50-55 мкг
Икра рыбы	50 мкг
Овощи (кукуруза, сладкий перец, помидоры)	46-54 мкг
Творог	42 мкг
Куриный желток (сваренный)	23 мкг
Сливки, сметана	10-12 мкг
Консервированная печень трески	108 мкг
Консервированная в масле рыба (шпроты, сардины, килька)	11-23 мкг
Отруби	51-73 мкг
Хлеб	30-50 мкг
Семечки подсолнечника	221 мкг
Сушеные белые грибы	135 мкг

В качестве коферментов или коэнзимов они участвуют в окислительно-восстановительных реакциях ферментов, обменных процессах, синтезе веществ (кислот, пептидов, нейромедиаторов, гормонов надпочечников).

В каких продуктах содержится витамин В: таблица, ТОП 10

Польза витамина B2: в каких продуктах содержится источник рибофлавина (таблица)

Витамин В7 – это водорастворимое химическое вещество, которое принимает активное участие в энергетическом обмене, усвоении углеводов и синтезе глюкокиназы. Верхний и допустимый уровень потребления биотина для взрослых и детей не установлен. Витамин Б содержится больше всего в пище животного происхождения и зёрнах растений.

Помимо молочного шоколада, одним из самых полезных продуктов молочного производства является сыр. В нем показатель элемента В2 достигает 0,5 мг на 100 г, и это одно из самых высоких значений среди продуктов, содержащих рибофлавин.

Отруби

[th]Наименование продукта[/th][th]Витамин В2 (рибофлавин), мг/100 г [/th][th]Наименование продукта[/th][th]Витамин В2 (рибофлавин), мг/100 г [/th]

Дрожжи (пекарские и пивные)	от 2,07 до 4	Сыворотка молочная творожная	0,11
Печень говяжья	2,19	Сливочное масло	0,1
Печень свиная	2,18	Гречневая крупа	0,2
Почки говяжьи	1,8	Рис	0,04
Почки свиные	1,56	Пшено	0,04
Говядина	от 0,15 до 0,18	Овсяная крупа	0,11
Телятина	0,23	Ячневая крупа	0,08
Баранина	от 0,14 до 0,16	Кукурузная крупа	0,07
Свинина	от 0,14 до 0,16	Манная крупа	0,04
Кролик	0,18	Ржаной хлеб	0,08
Курица	0,15	Пшеничный хлеб из цельного зерна	0,1
Индейка	от 0,19 до 0,22	Макароны на витаминизированной муке	0,44
Гусь	от 0,23 до 0,26	Фасоль	0,18
Утка	от 0,17 до 0,43	Горох	0,15
Рыба	от 0,1 до 0,3	Чечевица	0,21
Куриное яйцо	0,44	Соя	0,22
Молоко коровье	0,15	Миндаль	0,65
Сыр твердый	от 0,3 до 0,5	Фундук	0,1
Творог	0,3	Грецкие орехи	0,13
Сливки, сметана	0,1	Грибы	от 0,3 до 0,4
Кефир	0,17	Брокколи	0,3
Простокваша	0,13	Шпинат	0,25