В Каких Продуктах Содержится Витамин в9 в Большом Количестве Список Лучших Продуктов Таблица • Красная икра
Витамин В7 – это водорастворимое химическое вещество, которое принимает активное участие в энергетическом обмене, усвоении углеводов и синтезе глюкокиназы. Верхний и допустимый уровень потребления биотина для взрослых и детей не установлен.
В каких продуктах содержится витамин В: таблица, ТОП 10
| Название | Сколько содержится витамина В9 (мкг на 100 г) |
| Орехи, семена (арахис, кунжут, грецкий, миндаль) | 43-150 мкг |
| Соя | 180 мкг |
| Зелень (петрушка, салат, шпинат, базилик, кинза) | 63-112 мкг |
| Авокадо | 85 мкг |
| Бобовые (чечевица, нут, фасоль, маш) | 84-95 мкг |
| Капуста разных сортов | 62-81 мкг |
| Сыры полутвердых сортов | 60-67 мкг |
| Мука | 50-55 мкг |
| Икра рыбы | 50 мкг |
| Овощи (кукуруза, сладкий перец, помидоры) | 46-54 мкг |
| Творог | 42 мкг |
| Куриный желток (сваренный) | 23 мкг |
| Сливки, сметана | 10-12 мкг |
| Консервированная печень трески | 108 мкг |
| Консервированная в масле рыба (шпроты, сардины, килька) | 11-23 мкг |
| Отруби | 51-73 мкг |
| Хлеб | 30-50 мкг |
| Семечки подсолнечника | 221 мкг |
| Сушеные белые грибы | 135 мкг |
В каких продуктах содержится витамин B: главные источники в рационе
При системном дефиците биотина у человека наблюдается упадок сил, возникновение синдрома хронической усталости, малокровия, склонность к депрессивным состояниям. Дети, которые недополучают витамин В7, могут отставать в росте и умственном развитии. юноши и девушки от 14 лет, а также взрослые мужчины и женщины от 5 до 12 мг в сутки.
Где содержится витамин С: продукты богатые Витамином С
влияет на образование коллагена, необходимого для нормального состояния кожи, ногтей, волос, за что его называют витамин красоты , недостаток витамина B2 сказывается на внешнем виде. Недостаток витамина C может проявляться такими симптомами: кровоточивость десен; легко возникающие кровоподтеки (“синяки”); медленное заживление порезов и ран; развитие анемии; чувство усталости; частые простудные заболевания.
Мнение эксперта
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Если у вас есть вопросы, задавайте их мне!
Роль витаминов группы В для организма и иммунитета Витамин В1 аневрин, тиамин называют антиневротическим. Витаминов группы Б больше всего содержится в мясе, печени, рыбе и белках куриных яиц. Это отдельная группа химических соединений водорастворимого типа, которые играют важную роль в энергетическом обмене, а также метаболических процессах.
Продукты питания с богатым содержанием витамина C
Эта ароматная специя, которую используют для усиления вкуса блюда, содержит в себе от 150 до 165 мг аскорбиновой кислоты на 100 грамм продукта, что составляет приблизительно 170 процентов суточной нормы .
Тимьян
| Продукт | Содержание витамина С в 100 гр | Дневная норма в 100 граммах продукта |
| Плоды шиповника | 700 мг | До 700% |
| Черная смородина | до 180 мг | До 200 % |
| Красный перец | от 120 до 180 мг | от 110 % до 200 % |
| Петрушка | от 100 до 180 мг | от 100 % до 190 % |
| Капуста Кале | до 120 мг | До 130 % |
| Брокколи | от 40 до 110 мг | от 40 % до 120 % |
| Капуста краснокочанная | от 60 до 80 мг | от 60 % до 90 % |
| Капуста белокочанная | от 40 до 60 мг | от 40 % до 70 % |
| Апельсин | до 55 мг | До 60 % |
| Лимон | от 40 до 50 мг | До 55 % |
| Киви | до 100 мг | До 100 % |
| Гуава | до 180 мг | До 200 % |
| Вишня | от 10 до 15 мг | До 17 % |
| Виноград | от 30 до 40 мг | от 20 % до 50 % |
| Тимьян | от 150 до 165 мг | от 155 % до 170 % |
| Клубника | от 50 до 70 мг | от 55 % до 75 % |
| Хурма | до 65 мг | До 70 % |
| Папайя | от 70 до 80 мг | До 90 % |
| Щавель | от 40 до 50 мг | До 55 % |
| Облепиха | до 200 мг | До 222 % |
Похожие записи:
Витамины Все а Витаминах Таблица Содержания Витаминов в 100 Граммах Продукта • Красный перец
Не Хватает в Организме Витамина а в Каких Продуктах Содержится Таблица • Красный перец
Витамин а в Каких Продуктах Содержится Больше Всего Таблица Для Женщин После 50 • Капуста краснокочанная
Сколько Соли Содержится в Продуктах Таблица на 100 гр • Капуста кале
Публикуя свою персональную информацию в открытом доступе на нашем сайте вы, даете согласие на обработку персональных данных и самостоятельно несете ответственность за содержание высказываний, мнений и предоставляемых данных. Мы никак не используем, не продаем и не передаем ваши данные третьим лицам.