В Каких Продуктах Содержится Бор Больше Всего Таблица • Красный перец

Витамин В7 – это водорастворимое химическое вещество, которое принимает активное участие в энергетическом обмене, усвоении углеводов и синтезе глюкокиназы. Верхний и допустимый уровень потребления биотина для взрослых и детей не установлен.

В каких продуктах содержится витамин В: таблица, ТОП 10

Название	Сколько содержится витамина В9 (мкг на 100 г)
Орехи, семена (арахис, кунжут, грецкий, миндаль)	43-150 мкг
Соя	180 мкг
Зелень (петрушка, салат, шпинат, базилик, кинза)	63-112 мкг
Авокадо	85 мкг
Бобовые (чечевица, нут, фасоль, маш)	84-95 мкг
Капуста разных сортов	62-81 мкг
Сыры полутвердых сортов	60-67 мкг
Мука	50-55 мкг
Икра рыбы	50 мкг
Овощи (кукуруза, сладкий перец, помидоры)	46-54 мкг
Творог	42 мкг
Куриный желток (сваренный)	23 мкг
Сливки, сметана	10-12 мкг
Консервированная печень трески	108 мкг
Консервированная в масле рыба (шпроты, сардины, килька)	11-23 мкг
Отруби	51-73 мкг
Хлеб	30-50 мкг
Семечки подсолнечника	221 мкг
Сушеные белые грибы	135 мкг

В каких продуктах содержится витамин B: главные источники в рационе

Этот листовой овощ одним из первых вырастает на грядках и помогает бороться с весенним авитаминозом, так как содержит от 40 до 50 мг аскорбиновой кислоты на 100 грамм, а это до 55 процентов дневной нормы витамина. субпродукты говяжьи или свиные печень, мозг, сердце 0,08-0,12 мг;.

Мясо этой рыбы также является ценным источником витаминов группы В. Приготовление данного продукта может осуществляться путём отваривания в подсоленной воде или запекания. Солёная горбуша сохраняет наибольшее количество витаминов и минералов.

Красная икра

Таблица продуктов с высоким содержанием витамина В5 — пантотена

Люди, которые осознанно отказываются от употребления пищи животного происхождения, должны регулярно принимать препараты, содержащие витамин В12. В противном случае в организме может развиться острый дефицит данного вещества. В составе этой пищи животного происхождения витамины группы В сконцентрированы в белке и желтке.

Витамин В12 не вырабатывается в организме человека, а поступает в него вместе с продуктами питания животного происхождения. Он принимает активное участие в работе системы кроветворения, а также входит в состав большинства ферментов.

Продукты, богатые витамином B 3

Продукт	Содержание витамина С в 100 гр	Дневная норма в 100 граммах продукта
Плоды шиповника	700 мг	До 700%
Черная смородина	до 180 мг	До 200 %
Красный перец	от 120 до 180 мг	от 110 % до 200 %
Петрушка	от 100 до 180 мг	от 100 % до 190 %
Капуста Кале	до 120 мг	До 130 %
Брокколи	от 40 до 110 мг	от 40 % до 120 %
Капуста краснокочанная	от 60 до 80 мг	от 60 % до 90 %
Капуста белокочанная	от 40 до 60 мг	от 40 % до 70 %
Апельсин	до 55 мг	До 60 %
Лимон	от 40 до 50 мг	До 55 %
Киви	до 100 мг	До 100 %
Гуава	до 180 мг	До 200 %
Вишня	от 10 до 15 мг	До 17 %
Виноград	от 30 до 40 мг	от 20 % до 50 %
Тимьян	от 150 до 165 мг	от 155 % до 170 %
Клубника	от 50 до 70 мг	от 55 % до 75 %
Хурма	до 65 мг	До 70 %
Папайя	от 70 до 80 мг	До 90 %
Щавель	от 40 до 50 мг	До 55 %
Облепиха	до 200 мг	До 222 %

Источники витамина B12 — цианокобаламина

Инозитол — витаминоподобное вещество, которое самостоятельно образуется в клетках из глюкозы и с кровью перемещается ко всем органам. Суточная потребность в витамине В8 составляет 0,5-1,5 мг и на 80% покрывается внутренним запасом организма. Дети, которые недополучают витамин В7, могут отставать в росте и умственном развитии.