Таблица Жима Лежа на Количество Раз • Федерации пауэрлифтинга

Суть данной схемы заключается в ступенчатом повышении рабочего веса и одновременном снижении количества повторов. Еще раз повторю, что данная программа «заточена» на повышение разового максимума в жиме лежа и ни на что больше.

Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания и становая

Весовая категория МСМК МС КМС I II III I юн II юн III юн
53 кг — — 410 325 282.5 260 232.5 215 195
59 кг 625 570 455 362.5 315 290 260 240 212.5
66 кг 700 635 510 402.5 350 320 287.5 257.5 227.5
74 кг 770 695 537.5 440 385 352.5 317.5 280 247.5
83 кг 835 747.5 582.5 482.5 422.5 387.5 352.5 307.5 277.5
93 кг 880 787.5 610 520 465 412.5 382.5 340 307.5
105 кг 920 815 645 552.5 500 460 397.5 355 330
120 кг 955 835 687.5 600 530 497.5 422.5 372.5 347.5
120+ кг 980 860 735 617.5 545 510 455 390 372.5

Жим лежа расчет максимума. Как правильно и без риска травм определить свой максимум в жиме лежа

Формула Вилкса заменила собой прежде признанные в качестве стандарта формулы О’Кэрролла, Малоне и Швартца из-за дисбаланса в отношении поднятого и собственного веса атлета: более лёгкие атлеты имеют более высокое отношение силы к весу тела. Весовая категория МСМК МС КМС I II III I юн II юн III юн 53 кг 410 325 282.

Тяжелоатлетический жим стоя – техника выполнения
Общий поднятый тяжелоатлетом вес умножается на коэффициент для получения стандартного поднятого веса, нормализованного с учетом различных весов спортсменов. Время проявления данной зоны от ГП между 4-ой и 5-ой фазами (см. таблицу 2) в среднем составляет 0,4 — 1,2 с. В зависимости от антропометрических особенностей лифтера расстояние от груди в это время равно 11 — 18 см. /14/ г)
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Мнение эксперта
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Если у вас есть вопросы, задавайте их мне!
Задать вопрос эксперту
Федерации пауэрлифтинга Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III I юн. Такой настрой добавляет вам уверенности, когда вы подходите к штанге. Любой опытный тяжелоатлет знает, что уверенность при работе с максимальной нагрузкой может оказать огромную помощь при успешном выполнении подхода.
Формула Вилкса заменила собой прежде признанные в качестве стандарта формулы О’Кэрролла, Малоне и Швартца из-за дисбаланса в отношении поднятого и собственного веса атлета: более лёгкие атлеты имеют более высокое отношение силы к весу тела.

Калькуляторы максимального веса

Жим лежа 50% от РМ 1/10 — с 1 по 9 неделю
60% от РМ 1/6 — с 1 по 9 неделю
70% от РМ 1/4 — с 1 по 9 неделю
85% от РМ 4/6 — с 1 по 3 неделю
90% от РМ 4/4 — с 4 по 6 неделю
95% от РМ 4/2 — с 7 по 9 неделю
60% от РМ 3/до отказа — с 1 по 9 неделю

Что касается соотношения веса и количества подходов, наиболее оптимально выбрать систему под названием «чертова дюжина». Для нее нужно подобрать вес так, чтобы за один подход спортсмен выжал штангу минимум восемь раз и максимум тринадцать.

На наклонной скамье

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
52 165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5 50
56 180 155 135 117.5 105 95 82.5 67.5 55
60 195 170 147.5 127.5 115 102.5 87.5 72.5 60
67.5 225 192.5 167.5 147.5 132.5 117.5 100 85 67.5
75 250 215 187.5 162.5 145 130 112.5 92.5 75
82.5 272.5 235 205 177.5 160 142.5 122.5 102.5 82.5
90 292.5 252.5 220 190 170 152.5 132.5 110 87.5
100 312.5 270 235 205 185 165 142.5 117.5 95
110 332.5 287.5 250 217.5 195 175 150 125 100
125 352.5 305 265 230 207.5 185 160 132.5 105
140 370 320 277.5 242.5 217.5 195 167.5 137.5 110
140+ 382.5 330 287.5 250 222.5 200 172.5 142.5 115

Технические характеристики → Полезное видео → Общие данные → Таблица размеров → Полезные советы → Как правильно рассчитать → Сыпучие продукты → Натяжные потолки и технологии→ Мера жидких продуктов

Похожие записи:

MediaТаблица Весовых Категорий в Тяжелой Атлетике • Федерации пауэрлифтинга MediaФормула Расчета Прибыли от Продаж Таблица Расчета • Что такое прибыль MediaТаблица Удельная Теплота Плавления Некоторых Веществ Таблица • Кислотные среды MediaСамая Большая Купюра в России за Всю Историю Таблица •
Оставить отзыв

Публикуя свою персональную информацию в открытом доступе на нашем сайте вы, даете согласие на обработку персональных данных и самостоятельно несете ответственность за содержание высказываний, мнений и предоставляемых данных. Мы никак не используем, не продаем и не передаем ваши данные третьим лицам.

Задать вопрос эксперту

Спасибо!

В ближайшее время мы опубликуем информацию.