Таблица Энергозатрат Человека При Различных Видах Деятельности Ккал кг Мин • Формула харриса-бенедикта
Во время расчетов энергетических трат организма на калькуляторе ккал., необходимо брать во внимание особенности двигательной активности и потребляемых блюд. Таким людям лучше придерживаться сбалансированного рациона, а лучше всего — низкоуглеводной диеты.
Как рассчитать скорость базального метаболизма и суточные энергетические затраты организма?
| приготовление еды | 80 | уборку постели | 130 |
| одевание | 30 | глажку стоя/сидя | 35/45 |
| вытирание пыли | 80 | сидячую работу | 75 |
| еду (имеется в виду процесс поглощения пищи) | 30 | сидение перед телевизором | 30 |
| стояние в очереди | 40 | ходьбу | 150/235 |
| секс активный/пассивный | 150/75 | хлопоты в огороде | 132 |
С тренировками всё понятно: любое движение тратит энергию. Если что, вот тут статья о 9-ти самых энергозатратных упражнениях. Но тренировка тренировке рознь: одни сжигают больше калорий, другие на порядок меньше. Так какие нам нужны?
Таблица энергозатрат человека при различных видах деятельности,сколько калорий расходует тратит организм человек посчитать,суточные энергозатраты человека таблица
| Вид деятельности | Расход калорий на 1 кг веса за 1 ч |
| Прыжки через скакалку | 8 |
| Спортивная гимнастика | 6,4 |
| Йога | 6 |
| Теннис | 8,9 |
| Настольный теннис | 3,9 |
| Ходьба на лыжах (легкая/интенсивная) | 5,9/8,9 |
| Фигурное катание | 3,9 |
| Поездка на велосипеде 9 км/ч | 2,9 |
| Поездка на велосипеде 15 км/ч | 6 |
| Поездка на велосипеде 20 км/ч | 8 |
| Поездка на роликах | 4,9 |
| Альпинизм и горные восхождения | 9,9 |
| Поездка верхом на лошади | 4 |
| Активные игры с ребенком | 4,8 |
| Аэробика | 4,9 |
| Боулинг | 3,7 |
| Фехтование | 4 |
| Гольф | 2,9 |
| Подъем по лестнице | 8 |
| Шопинг | 2,9 |
| Работа в офисе | 2 |
| Просмотр телевизора сидя | 0,8 |
| Чтение книги | 1 |
Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.
Расчет энергозатрат: расход калорий, суточная норма, физическая активность
| Расчет энергозатрат на тренировке | |
| Вид занятий | Ккал/час на каждый 1 кг собственного веса |
| Интенсивные тренировки (большой теннис, круговые групповые занятия, степ аэробика, велотренажер, альпинизм, бег от 15 км/час, быстрое плавание и танцы, гандбол, борьба, бокс, ходьба на лыжах) | 7-12 |
| Умеренные тренировки (плавание, ходьба, гимнастические упражнения, футбол, волейбол, ходьба в гору, спортивная ходьба, легкая аэробика, велосипед, хоккей) | 5-7 |
| Йога, танцы, ходьба, верховая езда, пилатес, бадминтон | 3,5-5 |
| Повседневные дела | |
| Уборка снега | 6,4 |
| Игры с ребенком | 5 |
| Работа на даче (прополка, посадка растений, полив, уборка листьев и т. д.) | 4,7 |
| Покупка продуктов | 3,7 |
| Мытье окон | 3,6 |
| Стирка вручную | 3 |
| Приготовление еды | 2,6 |
| Мытье/подметание пола | 2,4 |
| Вождение автомобиля | 2,2 |
Велосипед
Кроме того, это отличный способ избавиться от лишнего веса и поддерживать форму. Основная нагрузка приходится на верхнюю часть тела: плечи, бицепсы, трицепсы. Расход калорий – 12 ккал/ч с каждого кг веса спортсмена. Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой.
Похожие записи:
Сколько Калорий Должен Съедать Человек в День Чтобы Похудеть Таблица • Формула харриса-бенедикта
Сколько Килокалорий Нужно Человеку в День Таблица Чтобы Набрать Вес • Формула маффина-джеора
Сколько Калорий Нужно Употреблять в День Мужчине 40 Лет в Зависимости от Веса Таблица • Молочная продукция
В Каких Продуктах Содержится Йод Список Продуктов Таблица Для Щитовидки Витамины • Список продуктов
Публикуя свою персональную информацию в открытом доступе на нашем сайте вы, даете согласие на обработку персональных данных и самостоятельно несете ответственность за содержание высказываний, мнений и предоставляемых данных. Мы никак не используем, не продаем и не передаем ваши данные третьим лицам.