Сколько Килокалорий Нужно Человеку в День Таблица Чтобы Набрать Вес • Формула маффина-джеора
Через 45 минут с момента окончания занятия нужно съесть несколько бананов, выпить порцию гейнера. Главное – восполнить потерянную энергию, восстановит силы. Включить в рацион еду, содержащую белки, медленные углеводы.
О расчете калорий для набора массы: сколько нужно в день, чтобы набрать вес
| День 1 | Повторения | Подходы | Отдых |
| Жим лежа | 5 | 5 | 3 мин |
| Приседания | 5 | 5 | 3 мин |
| Поднятие штанги | 5 | 5 | 3 мин |
| Упражнения на пресс | 3 | 6 | 2 мин |
| Подъем штанги на бицепс | 2 | 8 | 90 сек |
| Французский жим | 2 | 8 | 90 сек |
| Жим лежа | 2 | 8 | 30 сек |
| День 2 | Повторения | Подходы | Отдых |
| Жим от груди | 5 | 5 | 3 мин |
| Становая тяга | 5 | 5 | 3 мин |
| Тяга сверху | 5 | 5 | 3 мин |
| Выпады | 3 | 6 | 3 мин |
| Отжимания | 3 | 8 | 90 сек |
| Жим перед собой | 3 | 8 | 90 сек |
| Весовые упражнения для ног | 2 | 8 | 30 сек |
| День 3 | Повторения | Подходы | Отдых |
| Тяга сверху | 5 | 5 | 3 мин |
| Приседания | 5 | 5 | 3 мин |
| Горизонтальная тяга | 5 | 5 | 3 мин |
| Разгибания ног | 3 | 8 | 2 мин |
| Сгибания подколенного сухожилия | 3 | 8 | 90 сек |
| Подъемы на носки сидя | 2 | 8 | 90 сек |
| Планка | 1 | 8 | 30 сек |
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн. Суточная норма калорий для похудения
Увеличение мышечной массы связано с частотой приемов пищи, калорийностью и качеством употребляемых продуктов. Экономить нельзя, несбалансированный рацион окажет пагубное влияние на состояние организма в целом. Через 45 минут с момента окончания занятия нужно съесть несколько бананов, выпить порцию гейнера.
Суточная норма калорий? сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть
Первые два типа склонны к быстрому набору веса, причем мезоморфы набирают преимущественно сухую мышечную массу, а эндоморфы с легкостью копят и жир. Опытные спортсмены говорят о том, что от питания зависит 70% успеха при наборе мышечной массы. Если человек будет употреблять меньше калорий, чем расходуется, или такое же количество, нарастить мышцы невозможно.
Мнение эксперта
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Если у вас есть вопросы, задавайте их мне!
Оптимальное время для приема пищи Человек с таким типом фигуры чаще всего имеет короткие руки и ноги, широкие бедра и талию. Вода – важный компонент при наборе массы. Жидкость занимает 65% всего объема биологически значимых веществ. Для поддержания баланса H2O в организме бодибилдера нужно потреблять столько, сколько потеряно в течение суток.
Гейнеры
| Группа | Возраст, лет | Мужчины | Женщины | ||||||||
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Энергия, тыс. кДж | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Энергия, тыс. кДж | ||||
| Всего | в т.ч. животные | Всего | в т.ч. животные | ||||||||
| Работники преимущественно умственного труда | 18-29 | 91 | 50 | 103 | 378 | 11.7 | 78 | 43 | 88 | 324 | 10.1 |
| 30-39 | 88 | 48 | 99 | 365 | 11.3 | 75 | 41 | 84 | 310 | 9.6 | |
| 40-59 | 83 | 46 | 93 | 344 | 10.7 | 72 | 40 | 81 | 297 | 9.2 | |
| Работники, занятые легким физическим трудом | 18-29 | 90 | 49 | 110 | 412 | 12.6 | 77 | 42 | 93 | 351 | 10.7 |
| 30-39 | 87 | 48 | 106 | 399 | 12.2 | 74 | 41 | 90 | 337 | 10.3 | |
| 40-59 | 82 | 45 | 101 | 378 | 11.5 | 70 | 39 | 86 | 323 | 9.8 | |
| Работники среднего по тяжести труда | 18-29 | 96 | 53 | 117 | 440 | 13.4 | 81 | 45 | 99 | 371 | 11.3 |
| 30-39 | 93 | 51 | 114 | 426 | 13.0 | 78 | 43 | 95 | 358 | 10.9 | |
| 40-59 | 88 | 48 | 108 | 406 | 12.4 | 75 | 41 | 92 | 344 | 10.5 | |
| Работники тяжелого физического труда | 18-29 | 102 | 56 | 136 | 518 | 15.5 | 87 | 48 | 116 | 441 | 13.2 |
| 30-39 | 99 | 54 | 132 | 504 | 15.1 | 84 | 46 | 112 | 427 | 12.8 | |
| 40-59 | 95 | 52 | 126 | 483 | 14.5 | 80 | 44 | 106 | 406 | 12.2 | |
| Работники, занятые особо тяжелым физическим трудом | 18-29 | 118 | 65 | 158 | 602 | 18.0 | — | — | — | — | — |
| 30-39 | 113 | 62 | 150 | 574 | 17.2 | — | — | — | — | — | |
| 40-59 | 107 | 59 | 143 | 546 | 16.3 | — | — | — | — | — | |
Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг + 2.896) × 240 × КФА; Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг + 3.653) х 240 х КФА; Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг + 2.459) х 240 х КФА.
Формула Кетча-МакАрдла
| 19-25 лет | 26-50 лет | Старше 51 года |
| Сидячий образ жизни | ||
| 2000 ккал | 1800 ккал | 1600 ккал |
| Умеренно активный образ жизни | ||
| 2200 ккал | 2200 ккал | 1800 ккал |
| Активный образ жизни | ||
| 2400 ккал | 2200 ккал | 2000 ккал |
Похожие записи:
Сколько Калорий Должен Съедать Человек в День Чтобы Похудеть Таблица • Формула харриса-бенедикта
Сколько Калорий Нужно Употреблять в День Мужчине 40 Лет в Зависимости от Веса Таблица • Молочная продукция
Таблица Энергозатрат Человека При Различных Видах Деятельности Ккал кг Мин • Формула харриса-бенедикта
В Каких Продуктах Содержится Йод Список Продуктов Таблица Для Щитовидки Витамины • Список продуктов
Публикуя свою персональную информацию в открытом доступе на нашем сайте вы, даете согласие на обработку персональных данных и самостоятельно несете ответственность за содержание высказываний, мнений и предоставляемых данных. Мы никак не используем, не продаем и не передаем ваши данные третьим лицам.