Расход Калорий При Различных Видах Деятельности Таблица на 1 кг Веса Тела • Трудовая деятельность

Арифметика цифр довольно проста: при похудении следует увеличить расход калорий по отношению к потреблению, при наборе массы – наоборот, а при нормальном образе жизни эти показатели равны. Баланс заключён в элементарном уравнении измерения расхода калорий:

Расход энергии (включая основной обмен) при различных видах деятельности

Вид деятельности Энерготраты в 1 мин. на 1 кг веса тела (ккал)
Ходьба 110 шагов /мин 6 км/час 8 км/час 0,0690 0,0714 0,1548
Бег со скоростью 8 км/час 10,8 км/час 320 м/мин 0,1357 0,178 0,320
Гимнастика: вольные упражнения упражнения на снарядах 0,0845 0,1280
Езда на велосипеде со скоростью 10-20 км/час Катание на коньках 0,1285 0,1071
Лыжный спорт: подготовка лыж учебные занятия передвижение по пересеченной местности 0,0546 0,1707 0,2086
Бокс: Упражнения со скакалкой Упражнения с пневматической грушей Бой с тенью Удары по мешку 0,1033 0,1125 0,1733 0,2014
Борьба 0,1866
Плавание со скоростью 50 м/мин 0,1700
Физические упражнения 0,0648
Умственный труд: в аудитории (сидя) практические занятия (стоя) 0,0250 0,0360
Работа на компьютере 0,0333
Выполнение самостоятельных заданий 0,0264
Личная гигиена 0,0329
Прием пищи (сидя) 0,0236
Отдых:
Стоя 0,0264
Сидя 0,0229
лежа (без сна) 0,0183
Уборка постели 0,0329
Сон 0,0155

Часть вторая. Куда тратятся калории и как правильно повысить расход энергии. «Нахальная калория. Как раскрутить свой базовый метаболизм»

Люди с низкой физической активностью подвержены риску переедания и по­вышенного потребления калорий. Избыточное потребление ка­лорий ведет к ожирению и снижению функции сердечно­сосудистой и дыхательной систем, иммунитета. Баланс заключён в элементарном уравнении измерения расхода калорий.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности
Если вы хотите сбросить лишний вес, то в среднем, необходимо тратить на 300-400ккал больше, чем вы потребляете, а если набрать, то потреблять не более 500-600ккал сверх того, что расходуется на деятельность организма. Основное предназначение данного сервиса — максимально достоверный расчет затраченных калорий. Высокая точность обеспечивается широким списком видов деятельности и тщательно рассчитанными данными о трудозатратах.
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Мнение эксперта
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Если у вас есть вопросы, задавайте их мне!
Задать вопрос эксперту
Таблица энергозатрат человека в зависимости от видов деятельности Основное предназначение данного сервиса максимально достоверный расчет затраченных калорий. У лиц пенсионного возраста идет потеря массы тела, обменные процессы замедляются, снижается потребность в энергии и пищевых веществах. Соответственно для лиц старше 60 лет предлагаются более низкие цифры этих показателей.
Далее, чтобы узнать свои энергозатраты необходимо умножить КОЭФФИЦИЕНТ на свой ВЕС и на ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ физической активности. Свой вес и длительность физической активности вы знаете. А коэффициент в таблице ниже.

Ккал/мин*кг

Скорость, км/ч Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
50-55 кг 60-65 кг 70-75 кг 80-85 кг 90-95 кг 100 кг
2 1,3 2,2 2,6 2,8 3,0 4,0
3 2,0 2,7 3,2 3,5 3,8 4,5
4 3,0 3,3 3,8 4,2 4,5 5,0
5 4,0 4,7 4,8 5,3 5,7 6,7
6 4,5 5,2 5,6 6,4 7,0 7,7

Таблица расхода калорий — приусадебная работа

Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов. При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира 9,3, углеводов 4,1.

Для чего нужен калькулятор расхода калорий
Тогда давай знакомиться Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог. Чтобы получить максимально точный результат, введите значение своего веса, а затем последовательно выберите подходящие виды деятельности и укажите их длительность. Расход калорий рассчитывается мгновенно.
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Мнение эксперта
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Если у вас есть вопросы, задавайте их мне!
Задать вопрос эксперту
Мезоморфы Далее нам необходимо произвести подсчёт энергии которую мы тратим в течении всей тренировки. Чтобы понять, как именно произвести расчет расхода калорий при физических нагрузках, спланировать свой личный режим и рассчитать ПП для похудения или поддержания веса в норме, рассмотрите таблицы, составленные нами в этой статье.
Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов.

Расход калорий на тренажерах

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Выравнивание газона 105 127 150 170 190 202
Копание земли 131 160 186 213 238 252
Общие работы в саду 117 143 164 191 214 227
Перенос и укладка дров 135 159 187 212 240 252
Посадка деревьев 120 143 166 191 214 227
Посадка растений 105 127 150 170 190 202
Прополка 123 147 172 195 220 233
Рубка дров 159 190 223 254 285 302
Стрижка газона, механизированная 120 143 166 191 214 227
Стрижка газона, ручная 146 175 205 233 262 277
Уборка листвы, травы 105 127 150 170 190 202
Уборка снега, механизированная 121 143 168 192 215 227
Уборка снега, ручная 159 190 223 254 285 302
Укладка щебня, дерна 133 160 186 213 239 252

Ремонт дома или машины

Основное предназначение данного сервиса — максимально достоверный расчет затраченных калорий. Высокая точность обеспечивается широким списком видов деятельности и тщательно рассчитанными данными о трудозатратах. Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно.

Энергозатраты основного обмена
Чтобы получить максимально точный результат, введите значение своего веса, а затем последовательно выберите подходящие виды деятельности и укажите их длительность. Различные типы физической активности по-различному тратят энергию организма человека. Следовательно, одно и то же затраченное время на разнообразные способы физической активности на выходе выдает различную эффективность.
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Мнение эксперта
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Если у вас есть вопросы, задавайте их мне!
Задать вопрос эксперту
Расчет расхода калорий Вид деятельности Время от- до, ч, мин Продолжительность мин. Спорт и физические упражнения результативны, но помимо специальных нагрузок, энергия теряется при различных видах деятельности — даже при обычных повседневных занятиях и домашних делах, о которых мы даже не подозревали:
Оставить отзыв

Публикуя свою персональную информацию в открытом доступе на нашем сайте вы, даете согласие на обработку персональных данных и самостоятельно несете ответственность за содержание высказываний, мнений и предоставляемых данных. Мы никак не используем, не продаем и не передаем ваши данные третьим лицам.