Продукты Содержащие Селен в Большом Количестве Для Женщин Список Продуктов Таблица • Польза цинка

Избыток цинка встречается достаточно редко, продуктами питания подвергнуться отравлению цинком практически невозможно. Такое возможно в случае бесконтрольного приёма цинксодержащих препаратов, сбои в обмене веществ организма.

Продукты, богатые цинком и селеном: подробный список, таблица

Название продукта	Содержание цинка в 100гр	Процент суточной потребности
Горох (лущеный)	2.44 мг	20%
Горох зелёный (свежий)	0.8 мг	7%
Гречиха (зерно)	2.77 мг	23%
Крупа гречневая (продел)	1.95 мг	16%
Крупа гречневая (ядрица)	2.1 мг	18%
Крупа кукурузная	0.5 мг	4%
Крупа манная	0.6 мг	5%
Крупа овсяная	2.68 мг	22%
Крупа перловая	0.92 мг	8%
Крупа пшеничная	2.8 мг	23%
Крупа пшено (шлифованное)	1.68 мг	14%
Крупа рисовая	1.42 мг	12%
Крупа ячневая	1.1 мг	9%
Кукуруза сладкая	0.45 мг	4%
Макароны из муки 1 сорта	0.71 мг	6%
Макароны из муки в/с	0.71 мг	6%
Мука гречневая	3.1 мг	26%
Мука пшеничная 1 сорта	1 мг	8%
Мука пшеничная 2 сорта	1.85 мг	15%
Мука пшеничная в/с	0.7 мг	6%
Мука пшеничная обойная	2 мг	17%
Мука ржаная обдирная	1.23 мг	10%
Мука ржаная обойная	1.95 мг	16%
Мука ржаная сеяная	1.23 мг	10%
Мука рисовая	0.8 мг	7%
Нут	2.86 мг	24%
Овёс (зерно)	3.61 мг	30%
Отруби овсяные	3.1 мг	26%
Отруби пшеничные	7.27 мг	61%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)	2.8 мг	23%
Пшеница (зерно, твердый сорт)	2.8 мг	23%
Рис (зерно)	1.8 мг	15%
Рожь (зерно)	2 мг	17%
Соя (зерно)	2 мг	17%
Фасоль (зерно)	3.21 мг	27%
Хлопья овсяные «Геркулес»	3.1 мг	26%
Чечевица (зерно)	2.42 мг	20%
Ячмень (зерно)	2.71 мг	23%

В каких продуктах содержится селен больше всего: таблица. Норма, недостаток. переизбыток селена в организме ( отзывы)

Список далеко не полный. Цинк участвует в жизненно важных биохимических процессах, перечень которых широк. Без этого минерала не может функционировать ни одна клетка в организме, в том числе ткани простаты. Если он поступает с пищей в достаточном количестве, то нет причин переживать.

Селен известен своими антиоксидантными свойствами, вместе с витамином Е он защищает организм от свободных радикалов. Селен необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ в организме, защищает от сердечных заболеваний.

Для женщин

Растительного происхождения	Животного происхождения
Бразильский орех	Почки свиньи
Грибы вешенки сушеные	Мясо омара
Боровики сушеные	Тунец
Мякоть кокосового ореха	Бараньи почки
Отруби	Печень индейки
Семена подсолнечника	Кальмары
Хлеб	Печень утки
Чеснок	Печень курицы
Кукуруза	Печень свиньи
Рис	Сардины
Фисташки	Камбала
Ячневая крупа	Сельдь
Чечевица	Лосось
Фасоль	Мидии
Пшеница	Осьминог
Манная крупа	Скумбрия
Горох	Говяжья печень
Гречка	Треска
Овсяные хлопья	Устрицы
Арахис	Креветки
Соевые бобы	Сало свиньи
Грецкий орех	Свинина
Миндаль	Желток яйца курицы
Брокколи	Вареные крабы
Грудка курицы	Разные виды сыров

Селен при беременности

Рекомендуется селен для мужчин, которые занимаются тяжелым физическим трудом. Специалисты советуют следить за уровнем микроэлемента спортсменам. Нельзя забывать о Selenium-препаратах и продуктах тем, кто переступил 60-летний барьер.

Цинк участвует в жизненно важных биохимических процессах, перечень которых широк.

Чтобы потребность в полезном веществе была полностью удовлетворена, необходимо включить в рацион продукты, содержащие его в нужном количестве. Среди наиболее богатых микроэлементом продуктов следует отметить:

Польза селена

Страна проживания	Рекомендуемая дозировка для жителей
Россия	Женщины, проживающие в России, для поддержания нормальной работы своего организма, должны потреблять не менее 55 мкг селена в сутки. Для мужчин этот показатель достигает 75 мкг в сутки. Дети, рожденные на территории Российской Федерации, нуждаются в 10 – 50 мкг селена в день. Конкретное количество рассматриваемого микроэлемента определяется состоянием здоровья конкретного подрастающего человека.
США	Рекомендуемая норма селена для взрослых жителей Америки, не имеющих серьезных патологий внутренних систем и органов, составляет 55 мкг в сутки. Для детей, проживающих в США, это количество варьируется от 1 до 30 мкг в день, в зависимости от состояния здоровья конкретного ребенка.
Великобритания	Британским женщинам необходимо потреблять в день не менее 60 мкг рассматриваемого микроэлемента, в то время, как для мужчин этот показатель равен 75 мкг в сутки.