Дробное Питание Меню на Неделю Таблица Для Женщин на 1300 Калорий в День с Рецептами • День первый

Варианты завтрака, обеда и ужина можно варьировать по собственному усмотрению. Главное, следить за тем, чтобы калораж не выходил за пределы допустимых границ. Между основными приемами пищи обязательно нужно устраивать перекусы.

Диета 1300 ккал в день: рецепты из простых продуктов на неделю

Продукты Полезные вещества, содержащиеся в продуктах
Овощи, фрукты, ягоды (свежие) Клетчатка, витамин С
Крупы Фолиевая кислота, микроэлементы: Мg, К.
Орехи, сухофрукты Витамины группы В, витамины С, РР, белок, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Мясо птицы Витамины А, В, Е, аминокислоты, белок.
Морепродукты, рыба Витамины D,Е, В12, минералы – Са, Р, белок.
Кисломолочные продукты Витамины D, А, В12, белок, аминокислоты, Са, «медленные» углеводы.
Зеленый чай Витаминно-минеральный комплекс, полифенолы.
Любые растительные масла (холодный отжим) Фосфолипиды, полиненасыщенные кислоты, витамины А,Е,D.
Натуральный мед Глюкоза, фруктоза, «быстрые» углеводы, витаминный комплекс, более 10 микроэлементов, органические кислоты.
Зерновой хлеб Грубые пищевые волокна, ферменты аминокислоты.

Меню на 1300 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов. Меню на 1300 калорий в день

Особое внимание уделяется культуре приема пищи: не принесет пользы еда на ходу, в спешке, стоя, перед телевизором или с книгой в руках. В этом случае трудно контролировать аппетит и будет затруднен процесс переваривания и усвоения пищи. Если завтрак был беден углеводами, то дозволяется съесть 1 банан.

Рацион на 1300 ккал в день из обычных продуктов. Диеты на 1300 калорий с рецептами
Особое внимание уделяется культуре приема пищи не принесет пользы еда на ходу, в спешке, стоя, перед телевизором или с книгой в руках. Низкокалорийная еда (за исключением мяса) употребляется в сыром (свежем) виде. Для разнообразия овощи можно приготовить на пару или запечь в духовке. Эти способы приготовления помогут сохранить полезные свойства продуктов.
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Мнение эксперта
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Если у вас есть вопросы, задавайте их мне!
Задать вопрос эксперту
Полдник Эти способы приготовления помогут сохранить полезные свойства продуктов. Калорийностью продукта питания называют то количество энергии, которым он способен обеспечить организм при расщеплении молекул, входящих в его состав. Для расчета калорийности конкретного блюда потребуются весы и таблица калорийности.
Желательно приурочить его к 10:00, когда желание перекусить становится навязчивым. Выбирается блюдо не слишком обильное, но сытное, желательно, несладкое. Например, несколько орешков, 1 ст. натурального йогурта, салат из свежих овощей.

2 сутки

Название продукта Калорийность на 100 г
Арбуз 25
Грейпфрут 41
Отварное куриное филе 95
Морковь 32
Огурец 15
Слива 17
Помидор 30
Яблоко 47
Сельдерей 13
Брокколи 34
Цветная капуста 25
Филе минтая 73
Творог обезжиренный 72
Болгарский перец 40

Второй вариант рациона питания на день 1300 ккал с рецептами и БЖУ

1300 килокалорий – показатель, при котором организм может нормально функционировать и при этом сжигать жировые отложения. Срок диеты может варьироваться от 7 до 12 дней, в редких случаях – до месяца (только под постоянным присмотром диетолога). Морепродукты, рыба Витамины D,Е, В12, минералы Са, Р, белок.

4 сутки
Это позволит минимизировать влияние стресса, который в это время испытывает организм ведь ему снова приходится перестраиваться и привыкать к новому. Оптимальное время для первого приема пищи – 7:00. Впереди рабочий день и большие затраты энергии, поэтому завтрак должен быть калорийным. В то же время, избыток калорий не нужен, поскольку заставит организм тратить силы на переваривание пищи.
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Мнение эксперта
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Если у вас есть вопросы, задавайте их мне!
Задать вопрос эксперту
На какие результаты вы можете рассчитывать Уличной еды, попкорна, чипсов , соленых орешков, сладких кукурузных палочек. Все это необходимо заменить натуральными продуктами, не создающими излишней нагрузки на органы пищеварения. Они легко усвоятся, не будут тормозить обменные процессы и принесут организму пользу, насыщая его веществами, необходимыми для нормальной работы.
Желательно приурочить его к 10:00, когда желание перекусить становится навязчивым. Выбирается блюдо не слишком обильное, но сытное, желательно, несладкое. Например, несколько орешков, 1 ст. натурального йогурта, салат из свежих овощей.

Разрешенные продукты

Продукты Полезные вещества, содержащиеся в продуктах
Овощи, фрукты, ягоды (свежие) Клетчатка, витамин С
Крупы Фолиевая кислота, микроэлементы: Мg, К.
Орехи, сухофрукты Витамины группы В, витамины С, РР, белок, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Мясо птицы Витамины А, В, Е, аминокислоты, белок.
Морепродукты, рыба Витамины D,Е, В12, минералы – Са, Р, белок.
Кисломолочные продукты Витамины D, А, В12, белок, аминокислоты, Са, «медленные» углеводы.
Зеленый чай Витаминно-минеральный комплекс, полифенолы.
Любые растительные масла (холодный отжим) Фосфолипиды, полиненасыщенные кислоты, витамины А,Е,D.
Натуральный мед Глюкоза, фруктоза, «быстрые» углеводы, витаминный комплекс, более 10 микроэлементов, органические кислоты.
Зерновой хлеб Грубые пищевые волокна, ферменты аминокислоты.

Меню на неделю 1200 ккал в день. Сбалансированное питание

Потреблять воду после или во время еды нежелательно, поскольку она «смывает» со стенок желудка и кишечника важные ферменты, необходимые для качественной переработки пищи. Это приводит к увеличению времени, необходимого для ее усвоения. Подготовить кусок фольги и положить его в противень так, чтобы блестящая сторона осталась снаружи.

Отзывы о диете и результаты
Для начинающих, а также тех, кому не хочется тратить время на подсчет калорийности, можно попробовать следующее меню на неделю. Составляя меню, необходимо помнить, что существуют полезные и вредные сочетания продуктов. Для переработки и усвоения, входящих в состав съеденных блюд, белков, жиров, углеводов, клетчатки требуются разные ферменты.
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Мнение эксперта
Знайка, самый умный эксперт в Цветочном городе
Если у вас есть вопросы, задавайте их мне!
Задать вопрос эксперту
Обед (344.5 ккал) Иногда голод возникает, когда организму нужна не еда, а питье. Одним из действенных способов сбросить лишние килограммы есть снижениедневного рациона. Худеющие должны подбирать в день меню так, чтобы вместо 2 тысяч килокалорий (суточной нормы для представительниц женского пола) употреблять с пищей не более 1300 ккал.
Оставить отзыв

Публикуя свою персональную информацию в открытом доступе на нашем сайте вы, даете согласие на обработку персональных данных и самостоятельно несете ответственность за содержание высказываний, мнений и предоставляемых данных. Мы никак не используем, не продаем и не передаем ваши данные третьим лицам.