Беговая Дорожка Скорость Бега Для Сжигания Жира Таблица • Интервальный бег для новичков
Для получения энергии перед упражнениями на беговой дорожке можно принять в пищу здоровые углеводы с белком и здоровым жиром. Это могут быть бутерброд (кусочек хлеба из цельного зерна с арахисовым маслом, с яблоком или бананом).
Сколько калорий уходит на беговой дорожке. Сколько сжигается калорий на беговой дорожке. Видео. Как правильно заниматься на беговой дорожке
| Лишний вес | Время бега |
| 1 кг | 19 часов |
| 2-4 кг | до 30 часов |
| 5 кг | 93 часа |
| 10 кг | 180 часов |
| 20 кг | 350 часов |
Подчеркнём самую важную мысль: не зацикливайтесь на том, что вам с помощью беговой дорожки надо сжечь калории. Старайтесь в первую очередь улучшить состояние здоровья, а уж хорошая фигура приложится к нему и сама.
Сколько и как бегать в день, чтобы похудеть на 10 кг и больше. Программа беговых тренировок на 1 и 2 месяца.
| Деятельность(расход калорий за 1 час), ккал | на 1 кг веса | на 80 кг веса | на 70 кг веса | на 60 кг веса | на 50 кг веса |
| лежание | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| сон (во время сна) | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
| в покое | 1,0 | 80 | 70 | 61 | 51 |
| при сексе активном | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| при подъеме по лестнице | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| уборка | 2,7 | 214 | 188 | 161 | 134 |
| при вождении авто | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| нахождение в бане | 3,1 | 248 | 220 | 186 | 155 |
| нахождение в холодной воде | 1,2 | 96 | 84 | 72 | 60 |
| при сидячей работе | 1,1 | 86 | 75 | 54 | 44 |
| при умственной деятельности | 0,13 | 10,4 | 8,8 | 7,8 | 6,5 |
| работа в офисе | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| при беременности | 2,08 | 166,4 | 145,6 | 124,8 | 104 |
| при грудном вскармливании | 2,0 | 163 | 142 | 122 | 101 |
Программу беговых тренировок для начинающих делят на два этапа. На первом этапе бег чередуют с ходьбой. Такие облегченные упражнения подготовят организм к сложным нагрузкам. Второй этап – бег сжигающий жировую ткань.
Бег для похудения, сколько нужно бегать
| Период | Схема тренировки: чередовать бег трусцой и ходьбу 2-3 тренировки в неделю |
Количество кругов | Общее время одной тренировки |
|---|---|---|---|
| Первый месяц 1 и 2 неделя |
Бег 2 минуты Ходьба 3 минуты |
3 | 15 минут |
| Первый месяц 3 и 4 неделя |
Бег 2 минуты Ходьба 3 минуты |
4 | 20 минут |
| Второй месяц 1 и 2 неделя |
Бег 2 минуты Ходьба 3 минуты |
5 | 25 минут |
| Второй месяц 3 и 4 неделя |
Бег 2 минуты Ходьба 3 минуты |
6 | 30 минут |
| Третий месяц 1 и 2 неделя |
Бег 3 минуты Ходьба 2 минуты |
6 | 30 минут |
| Третий месяц 3 и 4 неделя |
Бег 4 минуты Ходьба 1 минута |
6 | 30 минут |
| Четвертый месяц 1 и 2 неделя |
Бег 6 мин, ходьба 1 мин Бег 6 мин, ходьба 1 мин Бег 7 мин, ходьба 1 мин Бег 7 мин, ходьба 1 мин |
4 | 30 минут |
| Четвертый месяц 3 и 4 неделя |
Бег 8 мин, ходьба 1 мин Бег 9 мин, ходьба 1 мин Бег 10 мин, ходьба 1 мин |
3 | 30 минут |
| Пятый месяц 1 и 2 неделя |
Бег 15 мин, ходьба 1 мин | 2 | 32 мин |
| Пятый месяц 3 и 4 неделя |
Бег 20 мин, ходьба 1 мин Бег 10 мин, ходьба 1 мин |
2 | 32 мин |
| Шестой месяц | Бег 30 мин, ходьба 2 мин | 1 | 32 мин |
Похожие записи:
Сколько Нужно Пройти Шагов в День Чтобы Похудеть Ежедневная Таблица на 1 кг • Польза ходьбы
Пробежка по Утрам Для Начинающих Таблица Сколько км Надо Бегать • Одежда и обувь
Для Того Чтобы Похудеть Сколько Нужно Бегать Таблица • Программа похудения
Американский Размер Обуви на Русский Таблица Мужской Обуви Найк •
Публикуя свою персональную информацию в открытом доступе на нашем сайте вы, даете согласие на обработку персональных данных и самостоятельно несете ответственность за содержание высказываний, мнений и предоставляемых данных. Мы никак не используем, не продаем и не передаем ваши данные третьим лицам.