50 Подтягиваний за 7 Недель Таблица • Введениеправить править код
Заветные 25 подтягивай это вполне достижимая цель! И если у вас не получилось спустя 6 месяцев, не отчаивайтесь, еще несколько недель продолжая тренировки вы дожмете результат до нужной отметки! Спорт — это в первую очередь работа, а победа — это тяжелая работа!
Как научиться подтягиваться 25 раз за 6 недель? Никак! 6 месяцев тренировок! Методика — Шаг за Шагом
| День | Подходы и повторения | Итого | ||||
| Первый | 1 | 7 | 5 пов. | 5 | 7 раз | 26 |
| Второй | 2 | 8 | 6 пов. | 6 | 8 раз | 31 |
| Третий | 3 | 9 | 6 пов. | 6 | 8 раз | 33 |
| Четвертый | 4 | 9 | 7 пов. | 7 | 9 раз | 37 |
| Пятый | 5 | 10 | 8 пов. | 8 | 10 раз | 41 |
| Шестой | 6 | 10 | 8 пов. | 8 | 12 раз | 44 |
К этому времени мышцы успели адаптироваться к подтягиваниям, сил стало больше, спортсмен готов к переходу на продвинутый уровень. После окончания 7 недель требуется через 1-3 дня выполнить максимальное количество подтягиваний по плану первой недели.
Программа 50 подтягиваний на турнике за 7 недель от Бретта Стюарта
| Понедельник (отдых между подходами 2-4 минуты) | |||
| стартовый | средний | хороший | |
| Подход 1 | 4 | 5 | 7 |
| Подход 2 | 4 | 5 | 7 |
| Подход 3 | 4 | 5 | 7 |
| Подход 4 | 4 | 5 | 7 |
| Подход 5 | от 4 до максимума | от 5 до максимума | от 7 до максимума |
| Среда (отдых между подходами 2-4 минуты) | |||
| Подход 1 | 4 | 5 | 7 |
| Подход 2 | 5 | 7 | 9 |
| Подход 3 | 5 | 7 | 9 |
| Подход 4 | 4 | 5 | 7 |
| Подход 5 | от 4 до максимума | от 5 до максимума | от 7 до максимума |
| Пятница (отдых между подходами 2-4 минуты) | |||
| Подход 1 | 4 | 5 | 7 |
| Подход 2 | 5 | 7 | 9 |
| Подход 3 | 5 | 7 | 9 |
| Подход 4 | 5 | 7 | 9 |
| Подход 5 | от 5 до максимума | от 7 до максимума | от 9 до максимума |
Как таблица подтягиваний на турнике поможет установить настоящий рекорд | Блог
Такой же режим тренировок — 3 раза в неделю, после каждого тренировочного дня — один день перерыва и не забываем про разминку перед тем как прыгать на турник! Вот недельный план на второй месяц тренировок. Кроме того, мы предусмотрели варианты для начального, среднего и продвинутого уровня.
Схема действий
| Подходы | Дни | ||
| понедельник | среда | пятница | |
| 1 | 5 | 6 | 5 |
| 2 | 4 | 5 | 6 |
| 3 | 5 | 5 | 6 |
| 4 | 4 | 6 | 5 |
| 5 | 3 | 4 | 5 |
Похожие записи:
Порядок Регулировки Клапанов Ваз 2106 Таблица Последовательность Выполнения • Маслосъёмные колпачки
Комбикорм Для Поросят Своими Руками Таблица Расчета Для Чайников • Стоимость комбикорма
Порядок Регулировки Клапанов на 2107 Карбюратор Таблица • Пошаговая инструкция
Сроки Сдачи Отчетности Ооо на Осно Таблица • Виды отчетности
Публикуя свою персональную информацию в открытом доступе на нашем сайте вы, даете согласие на обработку персональных данных и самостоятельно несете ответственность за содержание высказываний, мнений и предоставляемых данных. Мы никак не используем, не продаем и не передаем ваши данные третьим лицам.